w węglowodany warzywa

problem pozostaje jedynie taki ze zjadajac posilek nr2 po nim po 3h mam zjesc 3ci posilek,a to jest ledwo wykonalne bo jest on w trakcie zajec i mam na jego zjedzenie 10min To moze zrób tak, ze ten 3 posiłek bedziesz miec mniejszy. Mozesz tez zrobic sobie kanapke z pełnoziarnistego chleba albo bulki, do tego szynka bez syfow/najlepiej domowej [...]

czy posiłki okołotreningowe powinny zawierać TYLKO szybkie białko i węglowodany złozone? czy to bardzo przeszkadza jesli zawieraja one warzywa, w jakim stopniu?

Dziekuje ;) Mozesz jeszcze odpowiedziec na http://www.sfd.pl/Redukcja_t%C5%82uszczyku-t384367-s3.html ? Tzn chodzi o to czy mozna w szkole jesc serki,jogurty,tawrog a do tego warzywa zamist kanapek(weglowodany).Naprawde naprawde naprawde nie chce chleba i jakiejs kaszy czy ryzu

przeczytalem temat powolutku i w sumie to co napisala Obliques przyszlo mi do glowy juz na poczatku jednak nie napisalbym o tym gdyby nie pozniejsze posty ww pani rowniez w takim przypadku doradzalbym zaczac od bialka, reszta tluszcz+warzywa. pozniej stopniowo dodawac weglowodany. do Obli jeszcze mi daleko, ale to chyba jedyne sluszne rozwiazanie [...]

podaj obliczone zapotrzebowanie Białko: 2g/kg OK Węglowodany: RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA Tłuszcze: nie wiem DAJ 1g Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 20-30g Rodzynki owsiane - 160g Całe jajka Śniadanie 2 (9:00 - szkoła) chleb razowy masło mięso warzywa Posiłek 3 (12:20 - przerwa w szkole ) - 200g Chleb pełnoziarnisty mięso - 20g Ser [...]

wiatm podam ci przykładowy jadłospis sniadanie płatki owsiane mleko orzechy warzywa jajka 2 sniadanie ryz brązowy filet z mintaja warzywa oliwa przed-treningowy kasza gryczana piers z kurczaka warzywa po-treningowy ryż biały tunczyk w sosie własnym kolacja twaróg warzywa oliwa oczywiscie to tylko przykładowy jadłospis musisz zamieniac jako zródła [...]

[...] "Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko"" <--- Mogę do każdego posiłku dodawać np jajko pół/ całe ? " Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców " Tzn w każdym posiłku musi być owoc/warzywa . " Należy dbać aby [...]

A od siebie tylko dodam, że zeszłabym z tego świata po śniadaniu z 240 kcal... Śniadanie to podstawa, ma być w nim białko wartościowe, węglowodany złożone o niskim IG i warzywka. Ma Ci ten posiłek dać power na resztę dnia. Posiłki okołotreningowe to nie warzywa z oliwą, a białko z węglami. Po treningu z szybkimi węglami czyli białym ryżem na [...]

Leti_ anorektycznie myślisz. 1200kcal to głodówka, a nie o to tutaj chodzi. I wywal warzywa z bilansu, bo ich nie wliczamy. I cytat Obli, z linku, który 4Ann wkleiła: jedna sprawa jak nie jadlas dotychczas tylu kalorii do powoli zwiksaj kalorycznosc, zacznij od 150g B i 70g tluszczu reszta wegli do tej kalorycznosci co teraz masz i powoli po [...]

9 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img401.imageshack.us/img401/3276/111img0293.jpg - 100g Kurczaka - 2 Jajka - Warzywa B: 32 / T: 11 / WW: 1 / Kcal: 229 W pracy http://img217.imageshack.us/img217/7179/111img0295.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza - [...]

10 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img715.imageshack.us/img715/7370/111img0300.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img545.imageshack.us/img545/9004/111img0302.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g [...]

23 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img211.imageshack.us/img211/7407/111img0345.jpg - 100g Kurczaka - 2 Jajka - Warzywa + Jogurt naturalny B: 32 / T: 11 / WW: 1 / Kcal: 229 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu [...]

28 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img716.imageshack.us/img716/8749/111img0357.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu [...]

Białko 120g węglowodany ok 250g reszta tłuszcze wylicz to sobie skorzystaj z podwieszonych jesli nie wiesz jak. dieta natoamist : 8:30 - jajecznica z pomiadorami warzywami z razowcem 10:00 - jakieś mięsko lub ryba ew serek z oliwą z oliwek warzywami oraz orzechami włoskimi 12:30 - może być sałatka z 10 godz podzielona na 2 posiłki 15:00 - zupa [...]

[...] ; T: 2,6 ; WW: 0 ; kcal 200 -sałatka warzywna/gotowane na parze warzywa - około 100g - ??? + 1kaps. vita-plex OLIMPU 1kaps. chela-min OLIMPU posiłek potreningowy: -CARB BX (węglowodany) - B: 0 ; T: 0 ; WW: 52 ; kcal 190 -ryż - 50g - B: 3,35 ; T: 0,35 ; WW: 39,45 ; kcal: 173,5 -pierś z kurczaka/gotowana ryba - 400g - B: 86 ; T: 5,2 ; WW: 0 ; kcal [...]

[...] że proces budowy mięśni wymaga sporych nakładów energii, więc należy skomponować dietę tak, by znalazła się w niej odpowiednia podaż składników energetycznych takich jak węglowodany i tłuszcze. Powinny one łącznie stanowić aż 85-88% całej energii. Reszta powinna przypadać na materiał budulcowy jakim jest białko. Bardzo często w trosce o [...]

Wprowadziłem trochę zmian i pod względem kcal, białka etc. wszystko wydaje się być idealnie. Macie jakieś zastrzeżenia? I posiłek 7.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -200 ml soku z marchwi- 86 kcal +pomidor B:26g T:37g W:85g (830 kcal) II posiłek 10.00 -140g chleba razowego-390 [...]

Od końca stycznia/początku lutego tego roku chodzę na 3 razy w tygodniu na siłownię. W okresie luty-czerwiec dodatkowo w ramach areobów 2 razy pływałem. Do końca czerwca z 79 kg udało mi się przybrać na masie do 86 kg nie zatłuszczając przy tym brzucha, który też regularnie ćwiczyłem. Niestety, przyszły wakacje, wyjazdy, nieregularne treningi, [...]

[...] problem szczególnie z przekąskami, np. podwieczorkiem. Nie chcę jeść tego samego co na śniadanie czy obiad. Nie chcę też jeść kanapek. Staram się ogólnie nieco ograniczać węglowodany. Sięgam po nabiał, bo mogę mieć go zawsze pod ręką. Czy powinnam go ograniczyć? Ćwiczę zawsze między czwartym a piątym posiłkiem. Powyższe posiłki to dieta, którą [...]

[...] być nudne. Pytanie na co się zdecydujesz - bo to będzie miało wpływ na rozkład makr w jadłospisie. Zacznij od 1700 kcal, 110 g białka, 60 tłuszczu (to jest minimum!), reszta węglowodany. Jadłospis do reorganizacji. Ułóż go tak żeby w każdym posiłku były wszystkie makra. Nie ma mowy o jedzeniu do 18 lub pięciu posiłkach dziennie bo taki jest [...]